运动卡路里如何计算

运动卡路里如何计算：了解背后的科学

1. 基础代谢率 (BMR)

BMR指一个人在静止状态下维持生命所需的卡路里量。它受年龄、性别、身高、体重和肌肉量等因素影响。计算 BMR 的公式如下：

- 女性：BMR = 655 (9.6 × 体重 [公斤]) (1.8 × 身高 [厘米]) - (4.7 × 年龄 [岁])

- 男性：BMR = 66 (13.7 × 体重 [公斤]) (5 × 身高 [厘米]) - (6.8 × 年龄 [岁])

2. 活动代谢率 (AMR)

AMR指日常活动燃烧的额外卡路里量。这包括诸如走路、跑步、举重和家务活等活动。AMR 因活动水平而异，可使用以下公式估计：

- 静止：AMR = BMR x 1.2

- 轻度活动：AMR = BMR x 1.375

- 中等活动：AMR = BMR x 1.55

- 剧烈活动：AMR = BMR x 1.725

- 极剧烈活动：AMR = BMR x 1.9

3. 运动卡路里

运动卡路里是指通过特定运动或活动额外燃烧的卡路里量。要计算运动卡路里，可以将 AMR 乘以运动持续时间（以小时为单位）：

- 运动卡路里 = AMR x 持续时间 (小时)

4. 示例计算

假设一位 30 岁的女性体重 60 公斤，身高 165 厘米，每周进行 3 次中等强度的运动，每次持续 1 小时。她的运动卡路里计算如下：

- BMR = 655 (9.6 × 60) (1.8 × 165) - (4.7 × 30) = 1465 卡路里

- AMR = 1465 x 1.55 = 2275 卡路里

- 运动卡路里 = 2275 x 3 = 6825 卡路里

计算运动卡路里涉及确定基础代谢率（BMR）、活动代谢率（AMR）和运动持续时间。通过使用这些公式，个人可以估计他们通过运动燃烧的额外卡路里量。这些信息对于制定有效的减肥或保持体重计划至关重要。