如何增加抵抗力跟免疫力

如何提升抵抗力和免疫力

保持均衡饮食

摄取富含维生素、矿物质和抗氧化剂的均衡饮食对于提高免疫力至关重要。水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白等食物提供身体抵御感染所需的营养物质。

规律运动

定期运动已被证明可以增强免疫系统。运动有助于增加白血球数量，这是身体抵抗感染的第一道防线。每周设定目标进行至少 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈强度运动。

充足睡眠

睡眠不足会导致免疫系统受损。确保每晚获得 7-9 小时的优质睡眠。充足的睡眠时间使身体有时间自我修复并产生免疫细胞。

管理压力

慢性压力会抑制免疫系统。采取压力管理技术，例如瑜伽、冥想或深呼吸练习，以降低压力水平并提高免疫力。

避免不良生活方式

吸烟、酗酒和缺乏锻炼等不良生活方式会损害免疫系统。戒烟、适度饮酒并保持身体活动可以帮助提升抵抗力。

补充剂和草药

某些补充剂和草药可能有助于增强免疫力。例如，维他命 C、锌和姜黄已被证明具有免疫增强作用。在服用任何补充剂或草药之前，请务必咨询医疗保健专业人员。

疫苗接种

疫苗接种是预防某些感染的有效方法。定期接种疫苗可以保护身体免受可能削弱免疫系统的疾病的侵害。

其他提示

以下其他提示也有助于增强免疫系统：

保持双手清洁

避免接触患病的人

定期清洁和消毒物品

尽可能减少接触人群